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床前動一動　呼你鬆鬆爽
May 18th 2014, 17:30

台灣上班族真苦命，無法擺脫沒假休、長工時的人，只好善用零碎時間創造健康生活的小確幸。物理治療師、同時也是皮拉提斯教練王思涵表示，習慣久坐、缺乏運動，常有肩頸、後背痠痛的問題，可在上床睡覺前做４招皮拉提斯運動，每晚3回，每10次1回，需在瑜伽墊上進行，在軟床上較難支撐動作、容易受傷，另準備直徑約20公分的瑜伽球，有助維持運動時的身體平衡。（王璐華／台北報導）
 
 

【延伸後背】鍛鍊背肌、舒緩上背不適，回復肌肉正常彈性。（攝影／施偉平）
 
【舉球鬆肩】釋放肩頸壓力、改善緊繃不適；初學者貼牆運動可避免身體歪斜，過程須注意頸部不要往前伸。（攝影／施偉平）
 
 【貓式拱背】拉開後腰背與頸部肌肉，找回身體拉直的感覺，訓練、延展背肌；過程注意勿聳肩或臀部做到大腿上。（攝影／施偉平）
 
【脊柱扭轉】鍛練腹部與下背部肌肉。（攝影／施偉平）

 

 


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