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跑步與健身的疑問
Mar 23rd 2014, 13:47

明年打算報名大專盃10km比賽
所以想開始訓練
但有些疑問
體型 178cm 71kg 體脂肪15%
我的運動是1.5小時 跑步 約12km
與1.5小時的無氧手部與腹部
之前天天運動但發現太累 無法堅持
就改做一休一
1.我現在運動都是做一休一 這樣強度會不夠嗎？
（我都無氧與有氧放同一天,這樣隔天就能寫功課做報告）
2.之前聽到跑太久會消耗肌肉，這樣運動會消耗到嗎
3.我都先30分鐘伏地挺身再跑12km再做腹部訓練這樣會效率不佳嗎？
（因為跑步完腳很累，操場離家有點距離，所以選擇這樣安排）
4.我想先減體脂肪到8%，目前15%，訓練步驟該先無氧還有氧？
5.為了大專盃有亮眼成績，我該天天跑嗎？
400m 2.5分訓練方式會太慢嗎？

希望各位大大幫我解答 謝謝

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