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如何測量得到最大心跳率 Max Heart Rate MHR
Dec 3rd 2013, 15:21

meson 在天空部落發表於23:21:20 | 減肥日記
如何測量得到最大心跳率 Max Heart Rate MHR

什麼是MHR？就是 Max Heart Rate，也就是一個人在一分鐘的時間內心臟跳動的最大數量，這個數字對於喜歡運動健身又講求效率追求數字科學的朋友來說是很重要也很有用的一個參數，因為你可以根據你個人的心跳率 Max Heart Rate 來推估，從事某項運動的時後當下運動強度是不是符合你的期待，而由靜止時的最低心跳數到最激烈運動求得之最大心跳數，這二個數字中間的區段就可以區分成幾個心跳區間，以下就是由最大心跳數所求得的心跳區間以及運動強度分析。

 
 心跳率  運動強度分析
 50-60%xMHR  維持身體健康
 60-70%xMHR  體重控制
 70-80%xMHR  有氧運動
 80-100%xMHR  運動員訓練

那麼最大心跳數MHR要怎麼計算呢？ 有一個很簡單的公式就是

 220 - 你的年記 = 最大心跳數

例如張三今年剛滿25歲，那麼張三的最大心跳數概算就是 220-25=195

不過這個算法只是大約的推算，

因此有一定程度的正負落差，並不是那麼準確！


那麼最好的計算最大心跳的公式是什麼？

當然要測出一台跑車的極速極限

最好的方法就是上路實際路跑看看

直接上路油門給他催到底

油門踩到不能再深，維持一段時間

那個速度就是極速啦！
 

同樣的要測量得到最大心跳次數 Max Heart Rate

就是要跑步，很用力的跑

跑到像是世界末日

後頭有大海嘯在追著你跑的那種速度

絕對能逼出你的最大心跳

當然要帶上心跳錶啦，

這樣子測出來的數字比公式要準的多了

不過不常運動的朋友這樣子測最大心跳是有淺在危險的

要三思而後行

最好是身邊有熟識的同伴

協同一起測試比較保險


我個人今晚在400公尺的大操場跑了五公里

測量得到最大心跳次數 Max Heart Rate 為189下

和公式計算的數字有將近百分之3的誤差

我的測量方式是第一K先用六分速暖身慢慢跑

然後第2K加速至接近5分速

第3K左右中等程度的衝刺

第4K休息一下恢復6分數

近第5K放盡全力衝刺得到了最大心跳 189

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