HYDRA -666- wrote:
上班時間08:00~...(恕刪)
養成習慣就簡單了.
如果是10點鐘到家, 回到家第一件事請運動.
而到不要超過10:15. 再來是洗澡. 再來看書和是電視,
不要超過12點睡覺.
每天這樣, 頂多一個月, 就有固定運動的習慣.
然後, 樓主可能納悶, 15分鐘能做什麼? 可多了.
1. 如果樓下有場地, 可以跳繩, 500下就好.
2. 如果家裡擺得到飛輪, 騎5-10分鐘就可以.
3. 如果真的很受限, 買個"震啞鈴", 跟DVD做, 只要6分鐘.
4. 不然同一公司也有"核心肌力"鍛練的, 也只要6分鐘.
標準是要流汗和喘的感覺. 用術語講, 要達到最大心跳率的80%.
心跳率有關的可以上網google一下.
請注意, 因為時間短, 強度要夠, 不然不會"上運動的癮".
不過, 太久沒動, 也不要一下子太猛,
受傷就不划算了.
別貪多, 動不動想要運動1, 2小時. 重點不在於時間長短, 而是
要確實有運動的fu, 並養成習慣和持久.
習慣以後, 在周末可以加碼, 例如跑步或游泳.
我也曾花10年嘗試和尋覓運動方法. 結果斷斷續續.
最後以每天15分鐘為目標,現在變成1星期運動7天的人.
不用靠恒心, 不用靠毅力, 也不用什麼動力,
純粹只是習慣. 不運動還不高興
This entry passed through the Full-Text RSS service — if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at fivefilters.org/content-only/faq.php#publishers.
留言列表
留言列表
