基本資料
性別：男
年齡：27
身高：181
體重：107 (目前)
BMI：32.66
體脂率：31.8% (康是美量的)、早上空腹上過廁所後量
參考照片：http://ppt.cc/PPfw (示意圖)，身材是40%那一種
三餐內容：
早餐：(運動前)一顆饅頭(直徑約12cm)
(運動後)早餐店的肉片蛋饅頭+500mL無(低)糖豆漿
午餐：一個便當，五菜一肉
菜是高麗菜、空心菜、菠菜、青椒、紅蘿蔔炒蛋、洋蔥炒蛋、苦瓜隨機選三種
再加一塊滷豆皮和一顆荷包蛋
主菜是一塊滷排骨，一個月有一至二次會吃炸排骨 (便當店的無骨的肉排)
滷排骨的圖
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晚餐：家裡煮的，約一個小碗的白飯配三道菜，一顆蛋，菜取的量是便當店的兩倍
其他：下午會吃五顆柳丁或三顆蘋果，夏天會吃一顆鳳梨
每天喝水3,000mL
一個禮拜一包菸
一個禮拜3~5杯英國藍無糖紅茶
日常作息時間：晚上11點睡，早上六點起來運動
有時候會睡比較晚，改成下午四點運動
生活型態：米蟲
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：騎腳踏車來回共兩個小時，扣掉回程和下坡約一個小時為主要運動
中途會停下兩次喝水，耗時約一分鐘
運動過程心跳約120~130下/min
騎的方式是變輕快踩
我的問題：想請問，我從十月開始騎腳踏車運動，原本我體重是102kg，體脂率29.3%
基礎代謝率21xx，腰圍39~41之間
經過一個月的運動之後，體重升到了107kg，體脂率升到31.8%
基礎代謝率不變，腰圍39~41之間
這樣的情況是我每天吃的太多，還是運動量不夠
我運動完會感覺非常疲憊，整天都很想睡覺，如果睡了至少會睡2個小時
去年跑步(40分鐘、4,700m)跑完後不會這麼累，反而精神很好
我在五月中的時候有開始運動，到九月時因腳踏車壞了所以中斷一個月
五月剛開始體重106kg，運動後一個月先升到108kg，到第三個月才降到102kg
謝謝大家
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